La fuerza explosiva y la flexibilidad son indispensables en el surf de olas pequeñas. Contra más mínimas sean las ondas más tendremos que poner de nuestra parte para generar la velocidad necesaria para surfear la ola con éxito. Los músculos del core y los de las piernas serán los encargados de esta tarea. En condiciones “normales”, es decir con una temperatura “agradable” podemos poner en funcionamiento los músculos sin demasiados problemas y todo dependerá de la condición física con la que contemos en ese momento. Pero ¿qué sucede en días fríos en los que la temperatura del agua está por debajo de los 13 grados y la del aire no supera los 10?
En esas condiciones, aún contando con una buena condición física, a los músculos les cuesta alcanzar la temperatura de rendimiento óptima por lo que es fundamental intentar ayudarles antes de entrar al agua teniendo en cuenta varios consejos:
- Contar con un buen neopreno. En esas condiciones lo ideas sería un traje de 5 mm de grosos (con neopreno más sutil en las áreas que necesitan movimiento). Hay que tener en cuenta que el neopreno es un material que se degrada con el paso del tiempo por lo que no mantendrá el mismo calor un traje nuevo que uno con varios años de uso.
- Intentar generar calor antes de entrar al agua: Cambiarse en un lugar con buena temperatura sería lo ideal, pero lo más normal es que tengamos que ponernos el neopreno en la misma playa, a la intemperie. Mi consejo es intentar situarse en un lugar al cubierto del viento (y a ser posible soleado) y contar con un poncho de tela gruesa para cambiarte, de manera que puedas reducir la dispersión de calor de tu cuerpo.
- Lo ideal sería utilizar escarpines, guantes y gorro. Pero a muchos de nosotros no nos gusta llevar estos elementos extra, por lo que tendremos que intentar mantener los pies cubiertos hasta el momento de entrar al agua.
- Una vez puesto el traje debemos realizar una rutina de calentamiento de un mínimo de 5 minutos y que incluya una pequeña carrera. El calor generado durante la misma no sólo ayudará a “despertar” a los músculos y a prepararlos para la actividad física sino que se mantendrá durante buena parte de la sesión gracias al neopreno.
- Una vez en el agua intenta mantenerte activo, contra más movimiento realices mejor mantendrás la temperatura corporal y esto te ayudará a surfear mejor, ya que tus músculos mantendrán una temperatura ideal (o cercana a la misma).
- Ten en cuenta que incluso los mejores trajes de surf te protegerán durante un tiempo limitado. Dos horas de baño suelen situarse en el límite de los mejores trajes (estamos hablando de temperaturas del agua cercanas a los 13 grados y del aire no superiores a 10). Aúnque esto también dependerá de la resistencia al frío de cada persona.
- Comienza surfeando suave e incrementa paulatinamente la potencia de tu surfing. Dicho en otras palabras, no pidas a tus músculos que funcionen al 100 por 100 desde el principio. Esto te ayudará a evitar lesiones.
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